Diabetes And Sleep: नींद और डायबिटीज में क्या है लिंक? जान लीजिए हेल्थ से जुड़ी ये जरूरी बात

Sleep and Diabetes : डायबिटीज इन दिनों सबसे तेजी से बढ़ती बीमारियों में से एक है. इसका कोई इलाज नहीं है. इसे सिर्फ मैनेज किया जा सकता है. डायबिटीज ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करने का काम करती है. हाई ब्लड शुगर लेवल पाचन, हार्ट हेल्थ, स्किन, किडनी और लिवर फंक्शन के साथ नींद पर भी निगेटिव असर डालता है.

डायबिटीज के मरीजों को सही तरह नींद नहीं आती या फिर उनकी नींद बार-बार खुल जाती है. जिसकी वजह से उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती है. ऐसे में उन्हें कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है. इसके अलावा कम नींद से डायबिटीज का खतरा भी रहता है. 

कम नींद से डायबिटीज का खतरा
के बायोबैंक की रिसर्च में बताया गया है कि कम नींद का संबंध डायबिटीज से भी है. इस रिसर्च में पाया गया कि दिन में सिर्फ 5 घंटे सोने वालों में डायबिटीज का खतरा 16% ज्यादा पाया गया। जबकि सिर्फ 3-4 घंटे सोने वालों में डायबिटीज टाइप 2 का खतरा 41% तक ज्यादा था. शोध में पाया गया कि हेल्दी डाइट के बावजूद अगर कोई कम होता है तो उसमें डायबिटीज का रिस्क ज्यादा रहता है.

डायबिटीज मरीज की नींद क्यों डिस्टर्ब होती है
टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों में असंतुलित ब्लड शुगर लेवल और डायबिटीज से जुड़े लक्षणों की वजह से नींद की समस्या होती है. रात में हाई शुगर लेवल (हाइपरग्लाइसेमिया) और लो शुगर लेवल (हाइपोग्लाइसेमिया) अनिद्रा और दिन में थकान का कारण बन सकते हैं.

कई अन्य गंभीर बीमारियों की तरह ही डायबिटीज को लेकर डिप्रेशन और स्ट्रेस रात में सोने नहीं देती है. ब्लड शुगर ज्यादा होने पर किडनी बार-बार पेशाब यूरिन का संकेत देती है. जिसकी वजह से बार-बार उठना पड़ता है और नींद में खलल पड़ती है. इसके अलावा हाई ब्लड शुगर की वजह से सिरदर्द, ज्यादा प्यास लगना और थकान हो सकती है, जिससे नींद पूरी नहीं हो पाती है.

खराब नींद डायबिटीज को बनाती है गंभीर
नींद की कमी से हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं. जिसकी वजह से खानपान भी बिगड़ जाता है. इसका वजन पर भी नकारात्मक असर पड़ता है. नींद की कमी या कम समय तक सोने के बाद इंसान ज्यादा खाना खाता है, जिससे उसे जागने के लिए एनर्जी मिलती रहे. ऐसे में शरीर में कैलोरी बढ़ती हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है. इसकी वजह से नींद भी डिस्टर्ब होती है. नींद की कमी से मोटापा बढ़ सकता है, जो टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ा देता है. यह किसी को भी प्रभावित कर सकता है.

डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए अच्छी नींद कैसे लें

1. सोने के लिए हेल्दी स्लीप एनवायरमेंट और स्लिप हाइजीन बनाएं.
2. सोने से पहले फोन चलाना, टीवी देखना या बचे हुए काम न करें.
3. सोने से पहले लिक्विड डाइट न लें. हल्का डिनर करें और कम से कम 15 मिनट वॉक करें.
4. चाय-कॉफी कम पिएं.
5. नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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