Fiber Deficiency: अगर हो रही है कब्ज की समस्या तो समझ जाइए संकेत, आपके खाने में है फाइबर की कमी

खाने में भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों का सेवन करना बेहद जरूरी होता है. अगर आप उचित मात्रा में किसी पोषक तत्व का सेवन नहीं करते हैं तो शरीर में उसकी कमी होने लगती है. एक पोषक तत्व की कमी आपके शरीर पर कई संकेत दिखने लगते हैं. इन्हीं में से एक फाइबर भी है. फाइबर (Fiber) का उचित मात्रा में सेवन ना किया जाए तो उसके शरीर पर हानिकारक नुकसान होने लगते हैं. आपका शरीर कई बीमारियों से भी ग्रसित हो जाता है.

अगर आपके शरीर पर भी ये संकेत दिख रहे हैं तो समझ जाइए आप कम मात्रा में फाइबर का सेवन कर रहे हैं. फाइबर वजन कम (Weight Loss) करने के साथ डाइजेशन (Digestion) को भी बेहतर बनाने में भी मदद करता है. आइए आपको उन संकेतों के बारे में बताते हैं साथ ही बताते हैं कि आपको अपनी डाइट में कितनी मात्रा में फाइबर शामिल करना चाहिए.

रिपोर्ट के मुताबिक 19-50 साल की उम्र के पुरुषों को दिन में 31-34 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए. वहीं महिलाओं को 25-28 ग्राम फाइबर का सेवन जरूरी है. 50 साल से ज्यादा उम्र के पुरुषों को 28 ग्राम और महिलाओं को 22 ग्राम फाइबर अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.

बहुत से लोगों का पेट सही तरीके से रोजाना साफ नहीं होता है. उन्हें कब्ज की समस्या हो जाती है. कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए अपनी डाइट में इनसॉन्यूबल फाइबर को शामिल करें. इसमें साबुत अनाज, सब्जियां, व्हीट और फलियां शामिल हैं. इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें इससे कब्ज की समस्या दूर हो जाएगी.

फाइबर की उचित मात्रा डाइट में नहीं होने की वजह से कई बार ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव देखने को मिलते हैं. जब आप अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा देते हैं तो इससे कार्ब्स का अवशोषण धीमे होता है और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा कम होने लगता है. कई लोगों का ब्लड शुगर इतना स्पाइक कर जाता है कि उन्हें कई तरह की परेशानियां हो जाती हैं.

जब डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ जाती है तो भूख भी कम लगती है और आप ओवरइटिंग से बच जाते है. इससे आपका ब्लड शुगर भी मैनेज रह सकता है. इसके लिए अपनी डाइट में ओटमील, नट्स, फल और सब्जियां शामिल करें.