Navratri Fasting Tips: नवरात्रि में हर गर्भवती महिला को इन टिप्स को करना चाहिए फॉलो

नवरात्रि का त्यौहार नजदीक आ रहा है. हममें से कई लोग ऐसे हैं जो उपवास रखते हैं. साथ ही साथ इस दौरान प्रार्थना और पारिवारिक समारोहों के साथ इसे मनाने के लिए एक्साइटेड रहते हैं. हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए यह त्यौहारी मौसम कुछ चुनौतियां पेश कर सकता है. जबकि उपवास को अक्सर शरीर और मन को साफ और शरीर की गंदगी निकालने के रूप में देखा जाता है.लेकिन गर्भवती महिला को उनके और उनके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है. 

गर्भवती महिलाओं को विकासशील भ्रूण का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार की आवश्यकता होती है. नवरात्रि के दौरान यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उपवास आपके पोषण सेवन से समझौता न करे. पूर्ण उपवास के बजाय अपने आहार को स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए संशोधित करने पर विचार करें.

'इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ हेल्थ पॉलिसी एंड मैनेजमेंट' के अनुसार गर्भावस्था के दौरान उपवास करने से मां को तेजी से भूख लग सकती है और भ्रूण को संभावित नुकसान हो सकता है. शुरुआत में भ्रूण का कुपोषण विकासात्मक अनुकूलन को प्रेरित कर सकता है जो अल्पकालिक अस्तित्व को बढ़ाता है. हालांकि, ये अनुकूलन भ्रूण के समग्र विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं और जीवन में बाद में गुर्दे की बीमारियों, टाइप 2 मधुमेह और कोरोनरी हृदय रोग सहित दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकते हैं.

पूरी तरह से भोजन से परहेज करने के बजाय, गर्भवती महिलाएं वैकल्पिक उपवास प्रथाओं को अपना सकती हैं. जैसे कि आंशिक उपवास या फल उपवास। आप अपने आहार में आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, मेवे और दही शामिल कर सकते हैं. ये विकल्प ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखते हुए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं.

 फल: केले, सेब और अनार विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं मेवे: बादाम और अखरोट स्वस्थ वसा और प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं डेयरी: दही या पनीर कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हो सकते हैं हाइड्रेटेड रहें हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, खासकर गर्भावस्था के दौरान। उपवास करते समय, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है.

 2023 के एक अध्ययन के अनुसार, पोषक तत्वों के चयापचय में पानी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह पोषक तत्वों के पाचन, अवशोषण, परिसंचरण और उत्सर्जन के लिए महत्वपूर्ण है. गर्भावस्था के दौरान, शरीर को भोजन और ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसके लिए पानी का अधिक सेवन भी आवश्यक है.

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