क्या प्री डायबिटीज को ठीक किया जा सकता है? जानें इसे कैसे पहचानें

प्री डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है, जिसमें आपका ब्लड शुगर लेवल सामान्य से थोड़ा ज्यादा होता है, लेकिन इतना नहीं कि इसे डायबिटीज कहा जाए. अगर समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह स्थिति आगे चलकर टाइप 2 डायबिटीज का रूप ले सकती है. अच्छी खबर यह है कि सही खानपान, रोजाना व्यायाम, और कुछ लाइफस्टाइल में बदलाव करके प्री डायबिटीज को ठीक किया जा सकता है या इसे आगे बढ़ने से रोका जा सकता है. आइए जानते हैं यहां..

प्री डायबिटीज के लक्षण कैसे पहचानें?

• प्री डायबिटीज के लक्षण अक्सर बहुत हल्के होते हैं, इसलिए लोग इसे पहचान नहीं पाते. लेकिन कुछ संकेत ऐसे हैं, जिन पर ध्यान देना जरूरी है.
• थकान महसूस होना: अगर आप बिना किसी खास वजह के हर वक्त थके हुए महसूस करते हैं, तो यह प्री डायबिटीज का संकेत हो सकता है.
• ज्यादा प्यास लगना: अगर आपको बार-बार प्यास लगती है और पानी पीने के बाद भी राहत नहीं मिलती, तो यह भी एक लक्षण हो सकता है.
• बार-बार पेशाब आना: अगर आप सामान्य से ज्यादा बार पेशाब करने जा रहे हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें.
• अचानक वजन कम होना या बढ़ना: बिना किसी खास कारण के आपका वजन तेजी से घट रहा है या बढ़ रहा है, तो यह प्री डायबिटीज का संकेत हो सकता है.
• त्वचा पर गहरे रंग के धब्बे: गर्दन, बगल या शरीर के अन्य हिस्सों पर गहरे रंग के धब्बे नजर आएं, तो यह भी एक संकेत हो सकता है. 

प्री डायबिटीज को कैसे ठीक करें?

• खानपान में बदलाव: अपने आहार में ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां, फल, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें. चीनी और तले-भुने खाने से बचें.
• रोजाना व्यायाम: रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें. पैदल चलना, योग, या हल्की दौड़ जैसी लाइफस्टाइल आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद करती हैं.
• वजन कम करें: अगर आपका वजन ज्यादा है, तो उसे कम करने की कोशिश करें. वजन कम करने से प्री डायबिटीज को डायबिटीज में बदलने से रोका जा सकता है.
• नींद पूरी करें: अच्छी सेहत के लिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूरी है. नींद की कमी से ब्लड शुगर लेवल प्रभावित हो सकता है.
• तनाव कम करें: ज्यादा तनाव से भी ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है. मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग, और रिलैक्सेशन तकनीकों का इस्तेमाल करें.
• प्री डायबिटीज को समय रहते पहचानकर और सही कदम उठाकर आप इसे ठीक कर सकते हैं. अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण नजर आएं, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें. 

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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